【爆痩せランチ!ネギ塩BOX】 【材料】(1人分) 皮をとった鶏肉 150g 塩胡椒 少々 酒 大さじ4 ネギ 10cmほど ●ニンニクチューブ 小さじ1/2 ●鶏ガラ、みりん 各小さじ1 ●片栗粉 小さじ1/2 ●ブラックペッパー 少々 ●レモン汁、酒、水 各大さじ1 ご飯 150g お好みで紅生姜
【作り方】 ①フライパンに一口サイズに切った鶏肉と塩胡椒、酒を入れて、酒蒸しにする ②ネギをみじん切りにし、●の調味料と酒蒸しした鶏肉から出た鶏汁と混ぜる ③ご飯に①を乗せ、タレを鶏肉にかけたら完成(ブロッコリーなど野菜入れるとよりGOOD)
カロリー:499.87kcal タンパク質:35.9g 脂質:8.35g 炭水化物:66.17g 食塩相当量:0.94g 食物繊維:0.81g ※1食分のカロリー・栄養成分です
時短&メシウマー最高です☝️
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【爆痩せランチ!ネギ塩BOX】
【材料】(1人分)
皮をとった鶏肉 150g
塩胡椒 少々
酒 大さじ4
ネギ 10cmほど
●ニンニクチューブ 小さじ1/2
●鶏ガラ、みりん 各小さじ1
●片栗粉 小さじ1/2
●ブラックペッパー 少々
●レモン汁、酒、水 各大さじ1
ご飯 150g
お好みで紅生姜
【作り方】
①フライパンに一口サイズに切った鶏肉と塩胡椒、酒を入れて、酒蒸しにする
②ネギをみじん切りにし、●の調味料と酒蒸しした鶏肉から出た鶏汁と混ぜる
③ご飯に①を乗せ、タレを鶏肉にかけたら完成(ブロッコリーなど野菜入れるとよりGOOD)
カロリー:499.87kcal
タンパク質:35.9g
脂質:8.35g
炭水化物:66.17g
食塩相当量:0.94g
食物繊維:0.81g
※1食分のカロリー・栄養成分です
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