え、魚食べないとリバウンドするの！？
初めまして はな🌸です @hana_diet_recipe_
ダイエット後に体重戻っちゃう人には
実は共通点があるって知ってた？
ある研究で
ダイエットに成功した人を
2年間追いかけたら
リバウンドした人に多かった生活習慣がこちら
︎︎︎︎☑︎外食が多い
→カロリーや、脂質が高くなりやすく、
調味料や味の濃さもリバウンドに影響。
つい“食べ過ぎスイッチ”が入っちゃう。
︎︎︎︎☑︎魚をあまり食べない
→オメガ3や良質なたんぱく質が不足すると
代謝が落ちて痩せにくい体に。
意識して摂らないと、すぐ偏った食事に。
︎︎︎︎☑︎運動をやめてしまう
→筋肉が落ちると基礎代謝の低下に。
同じ食事量でも太りやすくなる原因に。
今回は「魚不足」を
ワンパン10分放置するだけで解決できる
ヘルシープレートにしてみたよ🍽✨️☺️
詳しいレシピはコメント欄🌿
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【メニュー】
・赤魚の塩焼き風
・豆苗としめじのごまナムル
・人参のさっぱりマリネ風
・さつまいもの甘塩蒸し
・ゆで卵
簡単すぎるから是非試してみてね🥰
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2人分
【赤魚の塩焼き風🐟】
・赤魚切り身 4切
・〇塩 ひとつまみ
・〇酒 小さじ1
[作り方]
・クッキングシートに全て加えて包む。
【豆苗としめじのごまナムル🥬】
・豆苗 1/2～1袋 (ざく切り)
・しめじ 1/2株(小房に分ける)
・〇鶏がらスープの素 小さじ1
・〇ごま油 小さじ2
[作り方]
・クッキングシートに全て加えて包む。
【人参のさっぱりマリネ風🥕】
・人参 2/3(千切り)
・〇酢 小さじ2
・〇砂糖 小さじ1
・〇塩 ひとつまみ
・〇オリーブオイル 小さじ1(無くてもOK)
[作り方]
・クッキングシートに全て加えて包む。
【さつまいもの甘塩蒸し🍠】
・卵さつまいも 5mm厚×6-8枚
・〇砂糖 小さじ1
・〇塩 ひとつまみ
・〇水 小さじ2
[作り方]
・クッキングシートに全て加え、包む。
【味噌ノンオイルドレッシング】
・〇味噌 大さじ1
・〇酢 小さじ1
・〇砂糖 小さじ1
・〇水 小さじ1-3(とろみ調整。なくてもOK)
・〇すりごま 大さじ1
・〇しょうがorにんにく
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