私が今回2ヶ月で8kg痩せた方法まとめたから保存必須😎
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結論、毎回ダイエットする時は食事管理&運動=Happy set🍽️🏃🏻♀️✨
これがダイエットする時、一番重要なこと☝🏻
あとはメンタル管理❤️🔥
ストレス管理がよく出来てる時は、しっかりやるべき事やってたら
しゅるしゅる痩せていく🫡
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▶︎まず、誰でも毎日出来る食事管理🍽️
-1日1500-1700kcalで食べる(P100-120 F35-40 C180-200)
-自分の決めた食材でルーティン
-最初お腹空いた時はカーボ多めの日を作って
週1→2週間に1回→1ヶ月に1回って段々減らして行った🍚🥯🍡
▶︎運動🏋🏻♀️🏃🏻♀️
-週5-6ジムトレ1時間半~2時間 *強度は🦍たちとゴリ上げ
-週5-6有酸素1-2時間
*空腹バイク1時間/トレ後1時間
*生理前は心拍数120以下維持で軽めに1時間
*生理後1-2週間 心拍数160維持30分×3 / 1-2時間心拍数120以下×3
▶︎ダイエットサプリ💊
-朝起きてすぐ☀️
オヌルバーニング&オヌルブッキ or アルビス&カロスティング
ガルシニア750mg入りのダイエットコーヒorマスカット飲んで空腹有酸素🏃🏻♀️
*コレを朝イチに飲むのが重要！
1日中、燃えやすい身体作りにしてくれる❤️🔥
-朝の食後🍌
푸푸酵素飲んで、食べたものをしっかり消化&吸収サポート🚽
私はダイエットすると便通が不安定で、ガスが溜まりやすいから必須💛
-仕事中の間食🥤
ガルシニア750mg入りのダイエットコーヒorマスカット飲みながら仕事👩🏻💻
-午後のトレ前or有酸素前❤️
オヌルバーニング&オヌルブッキ or アルビス&カロスティング飲んで
また代謝上げて2回目の有酸素も無駄なく燃やす🏃🏻♀️👊🏼❤️🔥
-夕方or就寝前🌙🩵
詰まってる感じがある時は2回目の푸푸酵素飲む🍌
寝る前にププジェリー🍇飲んだら翌朝スッキリ✨
▶︎このダイエットサプリルーティンにしてから
毎朝スッキリで、最小値出ることが多くなった👍🏼
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みんなも毎日出来る事を少しずつ、出来そうな事は取り入れて行ってね🫶🏻
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