病み上がりの筋トレ #ジム #ベンチプレス #初心者

コメント

1. @narukamukimuki より:

   2025年11月26日 11:15 PM

   今日のトレーニングメニュー

   ・ベンチプレス
   20kg 10回
   40kg 5回
   50kg 5回
   60kg 5回×3セット

   ・ディップス(補助あり)
   60kg 10回×3セット

   ・インクラインプレス
   10kg 10回
   15kg 10回
   20kg 10回

   ・デクラインプレス
   10kg 10回
   15kg 10回
   20kg 10回

   ・ハックスクワット
   60kg 7回
   80kg 5回
   100kg 5回×2セット

   ・ブルガリアンスクワット
   10kg 10回×4セット

   ・フレンチプレス
   12kg 12回
   14kg 12回×2セット

   ・ライイングエクステンション
   10kg 10回
   20kg 10回×2セット
   25kg

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