どうも、りのです！
今回は、4日分作り置きヘルシーなダイエット弁当の作り方！
今回はシャケを使ったお弁当で、おかずも盛りだくさんだから食べ応え抜群♡
脂質もできるだけカットしてるから、余分な脂をとりたくないって人はぜひ参考にしてみてね🥰
【4日分作り置きしゃけ弁当】
▼材料
・シャケ 4切れ
・ぶなしめじ 1株
・白菜 1/4
・パプリカ赤黄 1個ずつ
・卵 2〜4個
⭐︎ノンオイルツナ 1缶
⭐︎塩昆布 15g
⭐︎白ゴマ 大さじ1
⭐︎醤油 小さじ1
⭐︎ごま油 小さじ1
⭐︎粗挽きこしょう
（その他塩やごま油使います）
▼作り方
①シャケをアルミに並べ、しめじを散らしてもう一枚アルミを被せ、トースターで焼く。残り3分経ったら上のアルミ外し焼き目をつける。（※生シャケ→1000w8〜10分、冷凍シャケ→1000w15〜20分様子見してください）
②白菜を1センチにざくぎりし、アイラップに入れたら塩をひとつまみいれ、レンジ600w5分加熱。
③パプリカを切って耐熱皿に入れ、白菜と交代でレンジ600w5分加熱。
④鍋に半分ほど水を入れて沸騰させておく。
⑤ボールに⭐︎の調味料を入れて、水気を切った白菜と和える。
⑥お湯が沸いたら卵をお玉で入れて、10分加熱する。
⑦パプリカにごま油としおを入れて和える。
⑧お弁当箱に盛り付けたらできあがり。
▼メモ
冷蔵庫で3.4日保存できますが、できるだけ早く召し上がってください。
コメント
【4日分作り置きしゃけ弁当】
▼材料
・シャケ 4切れ
・ぶなしめじ 1株
・白菜 1/4
・パプリカ赤黄 1個ずつ
・卵 2〜4個
⭐︎ノンオイルツナ 1缶
⭐︎塩昆布 15g
⭐︎白ゴマ 大さじ1
⭐︎醤油 小さじ1
⭐︎ごま油 小さじ1
⭐︎粗挽きこしょう
（その他塩やごま油使います）
▼作り方
①シャケをアルミに並べ、しめじを散らしてもう一枚アルミを被せ、トースターで焼く。残り3分経ったら上のアルミ外し焼き目をつける。（※生シャケ→1000w8〜10分、冷凍シャケ→1000w15〜20分様子見してください）
②白菜を1センチにざくぎりし、アイラップに入れたら塩をひとつまみいれ、レンジ600w5分加熱。
③パプリカを切って耐熱皿に入れ、白菜と交代でレンジ600w5分加熱。
④鍋に半分ほど水を入れて沸騰させておく。
⑤ボールに⭐︎の調味料を入れて、水気を切った白菜と和える。
⑥お湯が沸いたら卵をお玉で入れて、10分加熱する。
⑦パプリカにごま油としおを入れて和える。
⑧お弁当箱に盛り付けたらできあがり。
▼メモ
冷蔵庫で3.4日保存できますが、できるだけ早く召し上がってください。