【痩せ体質になるミネラルサラダ】 【材料】(3~4食分) 乾燥ひじき 大さじ3(約9g) 小松菜 1袋(200g) ちくわ 2本ほど 味噌、マヨネーズ 大さじ1 はちみつ 小さじ1 ほんだし 小さじ1 ごま お好みの量
【作り方】 ①小松菜をラップで包み600W3分チンしたあと水にさらす ②ひじきをたっぷりの水に入れ600W3分チンし水を絞る ③①と②とちぎったちくわを入れて、調味料と混ぜたら完成
(⇩3~4食分の合計値) カロリー:317kcal タンパク質:19.03g 脂質:14.27g 炭水化物:36.39g 食塩相当量:5.41g 食物繊維:9.45g
妊娠中期の貧血検査でギリ引っかかったから作ろうかなー! 小松菜は ほうれん草より鉄分あるもんね!
今どきのヒジキには 鉄分は含まれておりません
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【痩せ体質になるミネラルサラダ】
【材料】(3~4食分)
乾燥ひじき 大さじ3(約9g)
小松菜 1袋(200g)
ちくわ 2本ほど
味噌、マヨネーズ 大さじ1
はちみつ 小さじ1
ほんだし 小さじ1
ごま お好みの量
【作り方】
①小松菜をラップで包み600W3分チンしたあと水にさらす
②ひじきをたっぷりの水に入れ600W3分チンし水を絞る
③①と②とちぎったちくわを入れて、調味料と混ぜたら完成
(⇩3~4食分の合計値)
カロリー:317kcal
タンパク質:19.03g
脂質:14.27g
炭水化物:36.39g
食塩相当量:5.41g
食物繊維:9.45g
妊娠中期の貧血検査でギリ引っかかったから作ろうかなー!
小松菜は ほうれん草より鉄分あるもんね!
今どきのヒジキには 鉄分は含まれておりません