毎日配信1324日目は1週間ダイエット企画1日目！
全身揺らすだけの簡単有酸素運動【運動レベル★★★】
【揺らす】効果のすごいところは
☑️筋肉の緊張を緩和できる
☑️血行が促進される
☑️自律神経のバランスを整える
それ以外にも様々な効果が期待できますが
今日の運動は特に股関節を揺らすことで骨盤底筋も柔軟になるので
月経不順や尿もれなどの改善につながりマス😁
不調を感じてる人は続ける価値あり♡
運動レベルの見分け方
★…初心者or高齢者向け
★★…初心者or運動苦手な人向け
★★★…初心者or中級者or運動をしたい人向け
★★★★…中級者or代謝を上げたい人向け
★★★★★…上級者or 汗をかきたい人向け
【一週間の基本スケジュール】
筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながらエクササイズを作ってます
★月曜日 揺らすだけ有酸素（3分）
火曜日 ひねるだけ有酸素（3分）
水曜日 跳ぶだけ有酸素（3分）
木曜日 振るだけ有酸素（3分）
金曜日 まわすだけ有酸素（3分）
土曜日 スペシャルトレーニング（3分）
『基礎代謝が上がる有酸素🔥』
日曜日 全身有酸素1週間総集編（18分）
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コメント
おはようございます。立位で揺らすだけと簡単な動きで月曜のぼーっとした朝ちょうどいい感じです。しかも3分だったのであっという間・ でも年のせいかあきさんのスピードから少しづつ送れていて焦りました(^0^;) 今日もありがとうございました♥