ダイエット料理

●痩せる鶏もも大根 ＜材料＞ 大根　　　　　　　　200g 鶏もも肉　　　　　　100g ごま油　　　　　　　小さじ1 塩　　　　　　　　　少々 胡椒　　　　　　　　少々 ★水　　　　　　　　150ml ★だしパック　　　　1個 ★酢...

● カロリー：50 kcal 　・脂質：2 g 　・糖質：4 g 　・タンパク質：4 g ● 材料 　・エリンギ 〜 100 g 　・ごま油 〜 少量 　・糸唐辛子 〜 適量 　材料「 A 」 　・しょうゆ 〜 小さじ 1 / 2 　...

● カロリー：164 kcal 　・脂質：4 g 　・糖質：2 g 　・タンパク質：30 g ● 材料 　・鶏ささみ 〜 120 g（ 約 2 本 ） 　・大葉 〜 5 枚 　・料理酒 〜 小さじ 2 　・白ごま 〜 適量 　材料「 ...

● カロリー：80 kcal 　・脂質：0 g 　・糖質：16 g 　・タンパク質：4 g ● 材料 　・玉ねぎ 〜 1 個 　材料「 A 」 　・ポン酢 〜 大さじ 2 　・おろし生姜 〜 小さじ 1 　・かつお節 〜 適量 ● ...

● カロリー：212 kcal 　・脂質：4 g 　・糖質：16 g 　・タンパク質：28 g ● 材料 　・マグロ（刺身用）〜 100 g 　・長芋 〜 100 g 　・オクラ 〜 5 本 　・塩 〜 適量 　・白いりごま 〜 適量...

● カロリー：84 kcal 　・脂質：4 g 　・糖質：6 g 　・タンパク質：6 g ● 材料 　・えのき 〜 100 g 　・キムチ 〜 80 g 　・白ごま 〜 適量 　材料「 A 」 　・めんつゆ 〜 大さじ 1 　・ごま油...

●痩せるにんトマパスタ ＜材料＞ にんにく　　　　　　2片 オリーブオイル　　　小さじ2 シーフードミックス　60g トマト缶　　　　　　200g パスタ　　　　　　　80g 塩　　　　　　　　　少々 ブラックペッパー　　少々 ＜手...

●小松菜キーマカレー ＜材料＞ 玉ねぎ　　　　　　　　　1/4個 にんじん　　　　　　　　1/3本 ピーマン　　　　　　　　2個　 小松菜　　　　　　　　　3束 豚ひき肉　　　　　　　　100g 水　　　　　　　　　　　100ml 粉...

●痩せるカニたまオーツ ＜材料＞ オートミール　　　　30g カニカマ　　　　　　4本 卵　　　　　　　　　1個 めんつゆ　　　　　　大さじ1 水　　　　　　　　　200ml ごま　　　　　　　　お好み ＜手順＞ ①鍋にオートミール...

●痩せるカニカマ卵！ ＜材料＞ 2-3人前 カニカマ　　　　　　5本 卵　　　　　　　　　3個 めんつゆ　　　　　　大さじ1 ＜手順＞ ①カニカマを割く ②卵を割り入れ、カニカマ、めんつゆを入れて混ぜる ③フライパンにオリーブオイル...

●痩せる薬味たっぷりつくね ＜材料＞ 鶏胸ひき肉　　　　　　　150g はんぺん　　　　　　　　50g 長ネギ　　　　　　　　　10cm 生姜　　　　　　　　　　10g 茗荷　　　　　　　　　　1/2個 大葉　　　　　　　　　　5枚 ...

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●痩せる韓国風肉豆腐 ＜材料＞ 豚肉　　　　　　　　100g 豆腐　　　　　　　　1/2丁 長ネギ　　　　　　　10cm キムチ　　　　　　　30g ★水　　　　　　　　50ml ★鶏がらスープの素　小さじ1 ★コチュジャン　　　小さ...

●痩せるトマトオートミールリゾット ＜材料＞ オートミール　　　　30g 玉ねぎ　　　　　　　1/4個 レンコン　　　　　　40g ロースハム　　　　　4枚 ★水　　　　　　　　200ml ★トマト缶　　　　　100g ★だしパック　...

ダイエット開始から61目から90日目の食事記録です。⁡ ⁡そのうち1食だけチート飯が入ってます。⁡ ⁡基本的には1日1800kcal以内で済んでました。⁡ ⁡炊飯器料理とBBQが多い(笑)⁡ ⁡⁡ ⁡#ダイエット食事⁡ #ダイエットレシ...

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超簡単！ゴーヤとカニカマのマヨサラダ！ Total:230kcal タンパク質:13g 脂質　　　:8g 炭水化物　:24g -食物繊維 :3g ＜材料＞ ゴーヤ　　　　　　　　1/2本 塩　　　　　　　　　　少々 エリスリトール　...