脂質オフ!レンジで簡単さつまいもマフィンの作り方♡ #shorts #簡単レシピ #低脂質おやつ

レシピ

どうも、りのです!

今回は、さつまいもがたくさん入ったごろごろマフィン!

割と腹持ちもいいからちょっと食べたい時にぴったり♡
冷蔵保存したら日持ちするから、まとめて作るのもありだよー✨

オーブンなしレンジで簡単に作れるから、ぜひ作ってみてね!

▼材料-—————————

・さつまいも 30g
・おからパウダー 20g
・ラカント 20g
・アーモンド効果(砂糖不使用) 100cc
・卵 1個

▼作り方—————————

①さつまいもを角切りにして5分水にさらし、水気をとって600wレンジ3分加熱。

②さつまいもを3分の1ほど別ボールにうつし、残りのさつまいもを潰したらおからパウダー、ラカント、アーモンドミルク入れてよく混ぜる。

③卵を割り入れ、よく混ぜたら耐熱容器に入れていく。

④残りのさつまいもをのせて、お好みで黒ゴマをふり600w2分半加熱したらできあがり。

▼pfcバランス—————————

1個あたり51キロカロリー
p 3.1g
f 2.5g
c 7.8g

4個あたり204キロカロリー(全量)
p 12.2g
f 9.9g
c

コメント

  1. りの-21キロ♡ダイエットレシピ より:

    ▼材料-—————————

    ・さつまいも 30g
    ・おからパウダー 20g
    ・ラカント 20g
    ・アーモンド効果(砂糖不使用) 100cc
    ・卵 1個

    ▼作り方—————————

    ①さつまいもを角切りにして5分水にさらし、水気をとって600wレンジ3分加熱。

    ②さつまいもを3分の1ほど別ボールにうつし、残りのさつまいもを潰したらおからパウダー、ラカント、アーモンドミルク入れてよく混ぜる。

    ③卵を割り入れ、よく混ぜたら耐熱容器に入れていく。

    ④残りのさつまいもをのせて、お好みで黒ゴマをふり600w2分半加熱したらできあがり。

    ▼pfcバランス—————————

    1個あたり51キロカロリー
    p 3.1g
    f 2.5g
    c 7.8g

    4個あたり204キロカロリー(全量)
    p 12.2g
    f 9.9g
    c 31.1g