どうも、りのです！
今回はフォロワーさんからリクエストが多かった、5日分冷凍できるダイエットサバ弁当の作り方。
さばの竜田焼きみたいなかんじでめちゃくちゃ美味しいよ🥹
脂質も一人当たり12.1gとかなり抑えてます。
簡単でとても美味しいから、ぜひ作ってみて🥰
▪️5日分 さば弁当
・冷凍さば（楽天） 2枚
・ほうれん草 1/2袋
・ぶなしめじ 1株
・片栗粉 大さじ2
・オリーブオイル 大さじ1
・冷凍ブロッコリー 好きなだけ
★醤油 大さじ１
★みりん 大さじ1
★酒 大さじ1
★生姜チューブ 5センチ
⭐︎鶏ガラ顆粒 大さじ1
⭐︎醤油 小さじ1
▼作り方
①さばを一口サイズに切ってアイラップに入れ、★を入れて10分放置。
②ほうれん草を洗ってざく切りし、耐熱ボールに入れる。
③きのこの石付きをとってボールに入れたら⭐︎の調味料を入れ、600w4分加熱。
④さばの汁気を軽くとって、片栗粉をまぶしておく。
⑤弱火から中火に熱したフライパンにオリーブオイルを引いて、サバを焼いていく。表裏１〜２分ほど。焦げやすいので注意。
⑥耐熱冷凍OKのお弁当箱に盛り付けたら出来上がり。
▼おおよそのpfc
米120gプラス1/5人前357キロカロリー
p 15.8g
f 12.1g
c 47.8g
食物繊維
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