脂質オフ!5日分冷凍さば弁当の作り方♡ #ダイエット弁当 #低脂質レシピ

レシピ

どうも、りのです!
今回はフォロワーさんからリクエストが多かった、5日分冷凍できるダイエットサバ弁当の作り方。

さばの竜田焼きみたいなかんじでめちゃくちゃ美味しいよ🥹

脂質も一人当たり12.1gとかなり抑えてます。

簡単でとても美味しいから、ぜひ作ってみて🥰

▪️5日分 さば弁当
・冷凍さば(楽天) 2枚
・ほうれん草 1/2袋
・ぶなしめじ 1株
・片栗粉 大さじ2
・オリーブオイル 大さじ1
・冷凍ブロッコリー 好きなだけ
★醤油 大さじ1
★みりん 大さじ1
★酒 大さじ1
★生姜チューブ 5センチ
⭐︎鶏ガラ顆粒 大さじ1
⭐︎醤油 小さじ1

▼作り方
①さばを一口サイズに切ってアイラップに入れ、★を入れて10分放置。
②ほうれん草を洗ってざく切りし、耐熱ボールに入れる。
③きのこの石付きをとってボールに入れたら⭐︎の調味料を入れ、600w4分加熱。
④さばの汁気を軽くとって、片栗粉をまぶしておく。
⑤弱火から中火に熱したフライパンにオリーブオイルを引いて、サバを焼いていく。表裏1〜2分ほど。焦げやすいので注意。
⑥耐熱冷凍OKのお弁当箱に盛り付けたら出来上がり。

▼おおよそのpfc

米120gプラス1/5人前357キロカロリー
p 15.8g
f 12.1g
c 47.8g
食物繊維

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